Glykemický index potravin tabulka

Hodnoty Glykemického indexu některých potravin:

Ananas 60
Banán 52
Bramborová kaše 70
Bramborové knedlíky 52
Brambory pečené 90-95
Brambory vařené 50-60
Broskve 42
Coca-Cola 58
Cornflakes – kukuřičné lupínky 81
Croissant 67
Červená řepa 64
Čočka 26
Čokoláda hořká 22
Čokoláda mléčná 41
Datle sušené 98
Donut / Kobliha 75
Dýně 75
Džem 55
Džus ananasový 49
Džus mrkvový 43
Džus pomerančový 50
Fanta 68
Fazole 29
Fazole v tomatové omáčce 48
Fíky 61
Fruktóza 19
Glukóza 99
Grapefruit 25
Grepový džus 48
Horká čokoláda 51
Hrách 22
Hranolky 75
Hrášek 48
Hrozinky 60
Hroznové víno bílé 46
Hroznové víno červené 59
Hruška 38
Chléb žitný celozrnný 40
Chléb slunečnicový 57
Chléb světlý 70
Chléb tmavý 53
Jablečný džus 40
Jablko 38
Jahody 40
Jogurt nízkotučný ovocný 32
Jogurtový nápoj 38
Káva s cukrem 58
Kiwi 53
Kuřecí nugety 46
Listové těsto 59
Makarony se sýrem 62
Makarony 47
Mango 51
Mars 63
Meloun vodní 72
Meruňka 57
Mléko čokoládové 34
Mléko kondenzované 61
Mléko nízkotučné 32
Mléko plnotučné 27
Mrkev 41
Müsli tyčinka s ovocem 61
Müsli vločky natura bez cukru 40–57
Ořechy 14–22
Oves 59
Ovesná kaše 50–65
Ovocný salát 55
Papája 59
Párek 8
Pizza sýrová 60
Pizza vegetariánská 49
Pohanka 54
Polomáčené sušenky 42
Pomeranč 42
Popcorn 72
Proso 71
Pšenice 90
Pšenice špalda (bulgur) 48
Pudink čokoládový 47
Pudink vanilkový 40
Rybí prsty 38
Rýže 50–90
Sladké brambory 46
Snickers 55
Sójové boby 18
Sójové mléko 44
Sójový jogurt 50
Sušené ovoce 29
Sušenky Prince, Disko 52
Suši 48
Šodó 38
Špagety vařené 65
Švestky 39
Tomatový džus 38
Třešně 22
Tuřín 72
Xylitol (sladidlo) 8
Zelené fazolky 48
Zmrzlina nízkotučná jogurtová 43
Zmrzlina ovocná netučná 61
Zmrzlina smetanová 38
Žito 34

Co když ani nízký glykemický index nepomáhá?

Ani nízký glykemický index není zaručená dieta. I když jsou potraviny s nízkým glykemickým indexem velmi efektivní při hubnutí, existuje mnoho lidí, kteří se stravují zásadně potravinami s nízkým glykemickým indexem, ale přesto nehubnou.

Proč to tak je?

V mnoha případech totiž nestojí za nadváhou jen špatná strava, nadbytečné kalorie v potravinách nebo nedostatek fyzických aktivit.

Nadváhu mohou způsobovat i skryté příčiny nadváhy – bez jejich odstranění se hubne jen velmi těžko. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji a rychleji.

Může se jednat například o zdravotní problém, který člověk nepovažuje za důležitý – ale ve skutečnosti mu brání hubnout.

Pokud chcete mít při hubnutí jistotu, že Vaše snaha povede k reálným výsledkům, můžete se informovat o hubnutí pod dohledem výživového poradce – pro více informací klikněte na ikonu níže: